Wirkungsvolle Atemtechniken zur Stressreduzierung im Arbeitsalltag

Atemtechniken können eine große Hilfe sein, wenn man sich im Arbeitsalltag schnell und effektiv entspannen will. Denn wenn wir unter Stress stehen, dann atmen wir oft schnell und flach, die Muskulatur verkrampft sich. Versuchen wir dagegen ruhig und entspannt zu atmen, dann können sich auch unsere Muskeln besser entspannen.

Bevor Sie mit einer Übung beginnen, lüften Sie bitte für einige Minuten den Raum und setzen oder legen Sie sich bequem und entspannt hin.

Atemübung 1: Atemzüge zählen

Bei dieser Übung geht es um das gleichmäßige rhythmische Atmen. Das Einatmen sollte durch die Nase erfolgen, das Ausatmen durch den Mund.

1. Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen. Beispielsweise fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden lang ausatmen.
2. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie einen wohltuenden Duft aufsaugen, der dann Ihren ganzen Körper durchströmt. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, atmen Sie tief in den Bauch hinein und nehmen Sie diese Atmung bewusst wahr. Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, wie Sie eine Kerze ausblasen oder in eine Pusteblume pusten.

Atemübung 2: Anspannung und Entspannung

1. Während Sie langsam einatmen, spannen Sie so viele Muskeln wie möglich an.
2. Halten Sie dann kurz die Luft an.
3. Dann langsam ausatmen und alle Muskeln wieder entspannen. Durch dieses Anspannen der Muskeln wird Blut in die Gefäße gepumpt. Wenn Sie dann die Muskeln wieder lockern, werden die Gefäße erweitert und es fließt mehr Blut.
4. Führen Sie diese An- und Entspannung mit langsamen Ein- und Ausatmen etwa fünf Mal durch.
5. Bleiben Sie danach etwa ein, zwei Minuten mit geschlossenen Augen ruhig sitzen bzw. liegen. Spüren Sie die Wärme in Ihrem Körper.
6. Denken Sie an etwas Schönes.
7. Atmen Sie ruhig weiter.
8. Wenn Sie mit Ihrer Gedankenreise zu Ende sind, strecken und recken Sie sich langsam. Einmal richtig gähnen und schon haben Sie neue Energien.

Oktober 2018